Erros cognitivos comuns

Lembram do post onde falamos como reconhecer os erros cognitivos?

A Dra. Beck disse que existem 9 erros cognitivos comuns às pessoas que fazem dieta:

1. Pensamento tudo ou nada
Você vê as coisas em 2 categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e outro. 
 Ex: Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer.
Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela.


2. Adivinhação negativa do futuro
Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis.
Ex: Visto que não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer.

3. Leitura excessivamente positiva do futuro.
Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis.
Ex: Conseguirei comer só  um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer.
Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer.

4. Raciocínio emocional
Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não.
Ex: Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento.


5. Leitura da mente
Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes.
Ex: Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez.

6. Pensamentos auto-ilusórios
Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações.
Ex: Se ninguém me vir comendo, isso não conta.

7. Regras disfuncionais
Você impõe ações sem considerar as circunstâncias.
Ex: Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não nutritivos.


8. Justificação
Você usa 2 conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação)
Ex. Eu mereço comer isto porque estou muito estressado.
Vou comer isso porque é de graça.


9. Maximização
Você faz a situação parecer maior ou pior do que realmente é.
Ex: Eu não consigo tolerar essa vontade de comer.

O que a Dra. Beck sugere que façamos no livro Pense Magro?
Pegue seu caderno de dieta e dê uma olhada nos pensamentos sabotadores (falamos deles nesse post) identificados ontem. Escreva os erros cognitivos que correspondem a cada pensamento. (alguns pensamentos podem conter mais de um erro cognitivo).

Fonte: Livro Pense Magro, dia 26